河北旅游食品网

   

积极锻炼身体,却发现毛病越来越多!

2021-08-05 12:02:15 来源: 中国食品报 作者:admin

44.2K

  随着生活水平的提高,人们保健意识的增强,运动的人越来越多,但随之带来的损伤也越来越多。

  跑步、骑行等运动健身方式近年来在国内火热起来,有效的体质锻炼,可以提高人体抗击外界各种因素侵袭的能力。但是也有很多人,积极锻炼身体,却发现越锻炼毛病越多,这些都是运动损伤惹的祸!

  很多人只有满腔热爱而没有科学计划,是运动损伤高发的重要原因。

  运动需要掌握一个尺度,尤其要掌握一些运动防护方面的知识,只有科学的运动理念才能让我们享受运动的同时,拥有一个健康的身体。

  什么是运动损伤

  人在活动过程中,常常会发生一些酸胀或疼痛,这种疼痛一般是在肌肉上,酸痛为主,持续几天后会慢慢消失,一般不需要治疗。

  如果疼痛剧烈、尖锐,而且一般在你做特定动作的时候加重,就有可能是身体受到了损伤。这时候你要多加注意或者找医生和其它专业人士诊断。

  运动损伤最多的部位就是足踝,其次是膝盖。另外肩关节、肘关节、腕关节损伤,也不少见,还有就是脊柱损伤,比如颈椎、腰椎的扭伤,包括腰背肌的肌肉拉伤。

  慢性损伤

  慢性损伤在运动损伤中比较常见,如腰肌劳损(慢性腰痛)、膝盖痛等,通常没有突发的外伤,多是由于肌肉力量和运动力量不匹配造成的,所以适当、持续的运动有助于减少受伤的可能。

  慢性损伤后通常使用热敷,帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处,可以帮助热身,增加组织灵活性和柔韧性。

  急性损伤

  急性损伤较为严重,症状一般显而易见,比如关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等等,通常即刻发生疼痛。很多人遇到损伤第一时间想到的就是云南白药、喷雾、膏药等等,但是从急性损伤的处理来说,这些都没多大用处。

  处理方法

  运动损伤后的处理方法有很多,掌握这些方法后将有效改善康复的效果……

  ● 1、冷冻疗法:

  1)冷敷法:冰袋或代替物(如冰棍等)

  2)蒸发冷冻法:氯乙烷喷射法

  ● 2、温热疗法(48~72小时以后)

  1)热敷疗法:热水袋、热毛巾(热水或醋),每次30分钟,每天2次

  2)石蜡疗法:50~55度的蜡饼,每日1次,30~60分钟。

  ● 3)红外线疗法:灯距30~50厘米,每天1~2次,每次15~30分钟。

  ● 3、拔罐疗法:10~20分钟/次(不适合于有外伤的患部)。

  ● 4、药物疗法:中药,新伤药、渗透药酒等;西药,酒精、碘酒、消炎粉(磺胺结晶)、肾上腺皮质激素类药物(醋酸氢化可的松、强的松龙,运动员需在队医的指导下慎用。)

  ● 5、绷带包扎法:卷带法(环形、螺旋形、转折形、8字形);三角巾包扎法(头、肩、肘、手、前臂悬挂法)。

  ● 6、保护支持带使用法:使关节固定于适宜的位置,伤部不再受到牵拉,活动时不使疼痛加重。(纱布绷带、弹力绷带、粘膏、护腕、护肘、护膝、护踝、护腰等)。

  ● 7、伤后康复锻炼:总原则是循序渐进,保持未伤部位的锻炼。

  ● 8、急性损伤:急性期暂时不动,软组织损伤24~48小时后可以活动。

  ● 9、慢性损伤:合理的训练是适宜的。

  ●10、保持功能锻炼:关节练习、力量练习(静力紧张),加强伤后训练的医务监督。

  在做恢复训练时还可以搭配辅助饮品——Supreme×种子选手,促进身体快速恢复状态哦。

  Supreme×种子选手是一款专注于运动后恢复的植物基运动饮料,内含萝卜硫苷和鱼胶原蛋白肽,其中萝卜硫素可以通过Nrf2-ARE通路调节肌肉氧化还原环境,加快身体代谢,减少乳酸过量堆积,缓解乳酸堆积和肌肉酸痛,而鱼胶原蛋白肽减轻骨骼肌损伤,同时促进骨骼肌损伤细胞修复、降低关节运动微损伤风险。

推荐资讯
积极锻炼身体,却发现毛病越来越多!
食品用塑料袋选对了吗?
“临期食品”能买吗? 中老年居民是购买“主力军”
看营养成分表 辨真假“无糖”食品
早餐正确打开方式是怎样的?最好包含这些品类
新冠疫苗接种不良反应数据公布
国家卫生健康委发布《中国吸烟危害健康报告2020》
疾病早发现为何难实现
吃糖,易致脂肪肝!
玻尿酸被列为食品原料 靠它能“吃”出水光肌?